Hvorfor sover vi bedre i mørke?


Det skal være helt mørkt, når man skal sove godt. I mørke producerer kroppen nemlig søvnhormonet melatonin, som gør dig søvnig. Melatoninniveauet er mest følsomt overfor lys i den blå del af lysspektret, jo mere blåt lys, jo mindre melatonin og jo mindre søvnig er man. Dagslys indeholder meget blåt lys, og holder dig derfor vågen. Mindre børn skal tidligt i seng, og ved sengetid er dagslyset kraftigt om sommeren. Vi anbefaler derfor fuldstændig mørklægning i rum, hvor mindre børn skal sove, og i voksnes soveværelse, hvis der er søvnproblemer.

Når man står op om morgenen, er det derimod vigtigt med lys for at stoppe produktionen af melatonin, så man kan blive frisk i hovedet. Det er bedst med kraftigt dagslys, som indeholder meget blåt lys. I vinterhalvåret kan man eventuelt supplere med blåt lys fra en speciel LED-lampe.

Få 6 gode råd om søvn her.

Se hvordan du effektivt mørklægger dine vinduer her.

 

Referencer: 
GC Brainard, BA Richardson, TS King og RJ Reiter. 1984. The influence of different light spectra on the suppression of pineal melatonin content in the Syrian hamster. Brain Research volume 294, pages 333-339
V Gabel, M Maire, CF ReichertSL Chellappa, C Schmidt, V Hommes. 2013. Effects of artificial dawn and morning blue light on daytime cognitive performance, well-being, cortisol and melatonin levels. Chronobiology International, volume 30, issue 8. doi:10.3109/07420528.2013.793196
J Phipps-Nelson, JR reman, LJM Schlangen, SMW Rajaratnam. 2010. Blue light exposure reduces objective measures of sleepiness during prolonged nighttime performance testing. Chronobiology International, volume 26, pages 891-912, doi:10.1080/07420520903044364